Perché la tua dieta non funziona, usare il buon senso in astuzia Low-Carb diete

Sant'Agostino una volta affermo che "l'astinenza completa e piu facile che perfetta moderazione". Indipendentemente dal fatto che egli stava parlando di cibo, sue parole possono essere applicate a mangiare e moda diete. Qualsiasi dieta inizialmente ti costringe a rinunciare a un gruppo di cibo intero potrebbe in realta essere molto piu facile che trovare un equilibrio tra mangiare i cibi preferiti e alimenti necessari per la vostra salute (se entrambi i gruppi sono mutuamente esclusivi, che sono spesso).

Tuttavia, se si sceglie di prendere la strada di astinenza, come rinunciare a tutti i carboidrati per un breve periodo, la parte piu difficile viene dopo la perdita di peso iniziale. Il seconda e il terza parti delle diete come South Beach e zona cercano di torna alla moderazione — incorporando gli alimenti necessari indietro nel vostro pasti giornalieri.

Una volta scelto di rinunciare a un gruppo di cibo intero, come i carboidrati, perche arrivare un altopiano dopo poche settimane? Perche non vostra dieta fermata lavorando una volta che cominciate a mangiare frutta o il pane integrale in piccole quantita?

Ho fatto la dieta di South Beach a pochi anni fa. Ho perso circa 12 sterline nella prima fase due settimane, quando non carboidrati sono consentiti. In seguito, quando ancora tento di limitare la mia assunzione di carboidrati (in linea con la dieta) e mantenuto la mia assunzione di proteine superiore rispetto al solito, ho finito per ingrassando o rimanere la stessa della scala. Non riuscivo a credere mia scala di pesatura o miei occhi o mie cosce! Che cosa stava accadendo? Io non avevo mangiato pane per un mese!

E stato allora che ho deciso di contare il mio calorie. Anche se la dieta di South Beach racconta la dieta che non hanno contare le calorie, e necessario utilizzare il buon senso quando si taglia fuori un gruppo intero cibo! Quando valutato il mio calorie, ho capito che stavo incorporando frutti, avena e carboidrati iniziale che avevo tagliato.

Tuttavia, ancora stavo mangiando tanta proteina come avrei voluto. Ad esempio, stavo mangiando noci, frutta, carni e formaggi e farina d'avena. Che suona abbastanza sano, giusto? Puo essere sano, ma il mio apporto calorico e stato il modo piu alto di quello che avrebbe dovuto essere. Ero proteine eccesso di cibo, che non sono meno calorico con qualsiasi mezzo.

Se sei a dieta low-carb, ricordare quella porzione controllo applica ancora dopo il dimagrire! Quando si ricostituirsi carboidrati nella vostra presa quotidiana, non si puo mangiare una quantita illimitata di proteine! Qui ci sono alcuni alimenti che possono aumentare l'apporto calorico. Ricordatevi di mangiarli con moderazione e contare / ripartire quanto si mangia!

Noci

Dadi forniscono benefici per la salute incredibile. Mandorle, noci e anacardi sono ad alti contenuto di proteine, fibre, vitamina e e vitamina b. Essi hanno anche minerali come il magnesio e potassio. Il rovescio della medaglia: essi sono alti in calorie. Questo e stato il mio piu grande vice. Quando ho iniziato ad incorporare carboidrati nuovamente dentro la mia dieta, io non monitorare quanti dadi stavo mangiando. Stavo mangiando facilmente fino a 500-600 calorie di noci al giorno! Facilmente che equivale a un pasto. Assicurarsi che si conto per calorie quando merenda!

Avocado

Avocado e anche ricca di proteine, ma circa una tazza di avocado ha 384 calorie! Stavo mangiando questo in grande quantita pure. Ricordo, che e ok per una diffusione sul vostro panino o un condimento di lato, ma non metterlo su tutto. Esso potrebbe essere aggiunta pollici alla vostra linea di vita!

Carni

Carni magre non sono particolarmente alti in calorie, ma quando si inizia a mangiare carboidrati ancora una volta, le calorie sicuramente possono aggiungere fino! Ad esempio, un filetto di top 3 oz ha 158 calorie. Ricordo se mangiare una bistecca molto piu grande, siete raddoppiare o triplicare le calorie. Compreso il pane, frutta o anche riso sbramato aumenta calorie del pasto. Dovete ancora il controllo delle porzioni pratica e stare attenti! Troppo di una buona cosa puo apparire ancora sulla scala pesatura!

Formaggi

Non tutti i formaggi viene creato altrettanto, e che influisce sul suo contenuto calorico. Una volta si incorporano carbs indietro nella vostra dieta, andare per formaggi magri o davvero piccole porzioni dei formaggi bene (alta grasso)! Formaggio troppo sul vostro panino o carne puo facilmente trasformarsi in calorie vuote! Prova il formaggio senza grassi, magri svizzeri fette o formaggi magri bastoni per soddisfare il vostro desiderio!

Provare qualcosa di nuovo: rucola!

Ricordo molto tempo fa, leggendo su un'insalata verde chiamato rucola. Ho letto che era piu regolare verdi, con un sapore pepato grassetto piccante. Io non sono in grassetto, pepato insalata, cosi ho superato. Fino ad ora.

Stavo cercando qualcosa di nuovo... un calcio poco per il mio verdi solite noiose come Romaine e spinaci. E davvero yummy! Ha un sapore unico che non puo descrivere abbastanza, ma non sarebbe chiamarlo "piccante". Appena diverso e buona e interessante. E le foglie erano molto tenera e carino. Ho pensato che sembravano foglie di quercia poco! Allora, che cosa e questa verdura? Non e quella popolare negli Stati Uniti, ma penso che sia piu noto in altri paesi. Cosi mi permetta di spiegare.

Rucola (pronunciato "ah-ROO-GH-lah") e un ortaggio relative al broccolo anallergici ed e un potente cancro combattente. Questo articolo spiega i molti benefici per la salute di questo foglia verde. E davvero, davvero buono per voi.

Uscire la vostra insalatiera e preparatevi a indulgere, perche rucola ha solo 5 calorie per ogni tazza! Contiene anche meno di un grammo di carboidrati, nessun grasso o colesterolo e solo 5 mg di sodio. Ma in quella stessa tazza si ottiene un mezzo grammo di proteine, 0,3 grammi di fibra, 74 mg di potassio, come pure di calcio, vitamina A, vitamina C, vitamina K, acido folico e molte altre vitamine e minerali.

Ho mangiato come la suola verde in un'insalata, ma preferisco che mescolato con altri verdi. Il mio preferito e una combinazione di rucola 1 tazza con 1 tazza miscelato Romaine e spinaci. E cosi buono come un'insalata di base. Ho letto l'articolo di riferimento sopra che esso puo essere cucinato, troppo! Ho intenzione di provare e sauteing con olio d'oliva e aglio e utilizzarlo nello stesso modo che si utilizzerebbe cotti spinaci (da solo, in una quiche, in una frittata, in brodo).

Quindi uscire dalla tua carreggiata vegetariani e provare qualcosa di nuovo! Si potrebbe trovare un nuovo amore sotto forma di una foglia verde.

(p.s.... Date un'occhiata alla mia guida di produrre nuovo nella parte superiore della pagina! Spero vi piaccia!)

4 Motivi cruciale per mantenere un peso ragionevole per una buona salute

Tutti sappiamo che mantenere che un peso ragionevole e buono per la vostra salute e il benessere globale. Spesso, tuttavia, persone mettere sensibilita da parte quando si tratta di mantenere uno stile di vita sano. Quello che segue e una breve lista di ragioni per cui e fondamentale per una buona salute mantenere un peso ragionevole.

Peso extra mette sforzo supplementare sul tuo cuore, che puo portare a tutti i tipi di complicanze cardiovascolari. L'obesita puo portare a malattie cardiache e problemi correlati, come attacchi di cuore. Prendersi cura del vostro cuore per il lungo termine richiede che mantenere un peso ragionevole e adottare uno stile di vita sano per evitare complicazioni terribili lungo la strada. Piuttosto che aspettare problemi derivanti, essere proattivi e occuparsi del proprio peso.

L'obesita puo contribuire allo sviluppo del diabete, che in definitiva puo essere una malattia debilitante, se non correttamente gestiti. Gestione del diabete, tuttavia, non puo essere nel vostro futuro se si comincia a prenderti cura di te e apportare le modifiche adeguate nella dieta e stile di vita, ora. Complicazioni da diabete possono essere molto grave, compreso il coma, la perdita della vista, amputazione degli arti e presto la morte. Gestire il vostro stile di vita ora affinche queste complicazioni non saranno qualcosa per voi di preoccuparsi per la strada.

Portare in giro piu peso mette piu stress sul sistema circolatorio e in ultima analisi puo portare ad alta pressione sanguigna. Complicazioni legate ad alta pressione sanguigna possono essere molto grave, ma come liberarsi del peso supplementare contribuira a garantire che il sistema non e cercando di affrontare la quantita in eccesso di liquido necessaria per un corpo piu grande e pesante. Riduzione del peso vi aiutera in definitiva si mette sulla strada giusta per un corpo piu sano generale, insieme a bassa pressione sanguigna.

L'obesita puo portare a maggiori depositi di grasso nelle arterie, comprese le arterie del cervello. Questo ambiente rende tratti qualcosa che e molto piu probabile che se tu fossi al vostro peso corporeo ideale. Lavorando sull'adozione di una ragionevole dieta, attivita piu sana, e diminuendo il peso contribuira a salvaguardare voi contro complicazioni come tratti.