Massimizza la pesante allenamento di resistenza calorie bruciate ore più tardi

Puo essere un po ' di sgobbare a volte quando stai lavorando e facendo tutto che e possibile, da un punto di vista di esercizio. E non importa quello che fai, a volte e proprio non riesco a capannone qualsiasi eccesso di peso. Cosi c'e qualcosa che si puo fare su di esso? E c'e un modo migliore per massimizzare il modo in che cui si sono allenati.

I professionisti della salute hanno avuto il parere per parecchio tempo che i modi migliori per bruciare le calorie in eccesso sta facendo moderata quantita di esercizio. Per un lungo periodo di tempo, tuttavia e che ancora il caso sembrerebbe ora c'e la luce alla fine del tunnel.

Gli scienziati basati in Grecia, mettere insieme uno studio che ha coinvolto g che guardato questo particolare fenomeno di studio che e stato pubblicato da D C coinvolti 40 uomini greci che erano tutti in sovrappeso e avevano un indice di massa corporea (BMI) del 29.   Che li renderebbe borderline obesi.

Essi erano considerati di salute ragionevole. Tuttavia, a non fisicamente attivi, essi addestrati per un'ora tutti i loro gruppi importanti del muscolo, che erano tre esercizi di base di lavoro.Furono messi in quattro gruppi. Il primo gruppo e stato chiamato a bassa intensita. Loro regime di esercizio consisteva di seguito.

Essi utilizzati pesi e addestrati a tra 45 e 50 per cento di loro 1RM. E riposato a intervalli di due minuti tra loro vari set, il secondo gruppo che si chiamava intensita moderata esercitato presso tra il 60 e il 65 per cento dei 1RM.

Questo gruppo era piu lunghi periodi di riposo di quattro minuti tra le serie. Il gruppo ad alta intensita addestrati a tra l'80 e l'85 per cento 1RM e periodi di riposo di sei minuti. Il gruppo finale che e stato chiamato un gruppo di controllo non ha fatto nulla. Ecco i risultati di ciascun gruppo e quante calorie hanno bruciato per esercitano la sessione. Il primo gruppo, bassa intensita bruciato calorie 296 il secondo gruppo di moderata intensita bruciato calorie 282 e il terzo gruppo, che era alta intensita bruciato un totale di 222 calorie.

Di tutti i gruppi, le proprieta bruciare grassi nel gruppo ad alta intensita di cui e stata misurata utilizzando i tipi di indicatori quali i livelli di acido lattico, alcuni acidi grassi, acidi e glicerolo. Erano al loro minima in questo particolare gruppo, che possiamo vedere dalle cifre sopra. Come hanno bruciato solo 222 calorie nella loro sessione.

Tuttavia, giorni dopo, gli scienziati coinvolti nello studio trovato qualcosa di davvero notevole, gli uomini del gruppo ad alta intensita avevano livelli piu elevati di adiponectina questo e un particolare ormone che estrae i nutrienti dai muscoli.

L'effetto dopo questo era che gli uomini del gruppo ad alta intensita sono stati ancora bruciare calorie. Giorni dopo aveva smesso di formazione. Anche se inizialmente, aveva bruciato inferiore l'altro gruppo. Avevano anche piu bassi livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che possono interferire con il processo di bruciare i grassi. Se c'e troppo di esso nel sangue.

Questa energia e stato speso per il corpo, cercando di recuperare dalla quantita di esercizio. Esso aveva fatto, i ricercatori hanno detto che e un caso di esercitare con pesi resistenza. Questo e il fattore chiave per questo lavoro.Non c'e dubbio che questo sara buona notizia a un sacco di persone che vogliono massimizzare il loro allenamento della forza. Se avete qualsiasi pensieri su questo, si prega di lasciare vostre opinioni commenti nella sezione sottostante.

Andare a una palestra virtuale può aiutare con la perdita di peso

Come sulla terra potrebbe andare a una palestra virtuale aiutare se si sta cercando di perdere peso? Beh, ci crediate o no. Non e forse cosi inverosimile come sembra. Avete sentito di qualcosa chiamato Second Life, se non avete ancora, io ti daro un breve riassunto.

Second life e una comunita virtuale, dove e possibile interagire con persone attraverso il computer, che e possibile acquistare vestiti e andare a un sacco di mondi diversi, da qui il titolo di questo post. E ha ottenuto al punto ora dove ci sono le aule virtuali, nonche seminari che si possono assistere utilizzando computer di casa. Persone coinvolte in un esperimento 12 settimana ha fatto seguito, un gruppo ha partecipato a una sessione di gruppo reale in palestra.

Mentre una seconda group ha partecipato un uno on-linea. I ricercatori hanno detto in una conferenza che la fiducia e la motivazione la gente guadagnato mentre nel mondo virtuale, portato avanti nella vita reale. Uno psicologo leader nel Regno Unito ha detto che la miscelazione di due attivita sia nel mondo reale e on-line comporterebbe ulteriori vantaggi. Dr Jeanne Johnston, che messo lo studio insieme reclutato persone e ha chiesto loro di partecipare a una loro comunita su Second Life, chiamato isola di un club.

Le persone che sono stata invitate a partecipare erano sovrappeso e obesi, in entrambi i gruppi, hanno trascorso la stessa quantita di tempo sia online che nel mondo reale, che valgono quattro ore alla settimana.

Le persone coinvolte nello studio erano donne di eta compresa tra circa 46 anni di eta, che questo gruppo di eta particolare era seconda vita, membri le donne nel gruppo di altri erano maturate in 37 anni di eta. Durante l'intervallo di tempo dello studio che e stato 12 settimane entrambi i gruppi fruttato simili quantita di perdita di peso.

Entrambi hanno perso 10 chili di peso, giu di li, ecco che cosa uno dei ricercatori ha detto sulle loro scoperte.

"Dr Johnston ha detto:" E intuitivo, l'idea di essere il piu attivo in un mondo virtuale, ma le attivita che lo fanno in un mondo virtuale puo riporto nel mondo reale.

"Il programma di mondo virtuale era almeno come benefico come il programma faccia a faccia e per certi versi, piu efficace.

"Ha il potenziale per raggiungere le persone che normalmente non sarebbe andare in palestra o partecipare a un programma a causa di limitazioni, come tempo o disagio con un ambiente centro fitness".

Se non hai provato second life. E abbastanza divertente, anche se avete bisogno di un PC moderno. Al fine di essere in grado di eseguirlo. Tuttavia, la cosa e che non costa nulla.

Cosi sarebbe tutto quello che dovete fare e una ricerca per un club island e si sarebbe in grado di aderire a quella comunita. Alcune persone particolarmente non potrebbe desiderare di andare a una palestra. A causa di vincoli di tempo, o che non solo ha un locale a loro. Per loro, questa sarebbe un'alternativa ideale.

Ci sembra di essere piu storie simili a cio che ci sembra di essere ascoltato, che coinvolge le comunita virtuale online, oltre ad usare la console di gioco a lavorare fuori con il modo di fare allenamento fitness sta iniziando a cambiare piu cosi ora che mai. Cosa pensi di questo? E qualcosa che si considererebbero facendo lasciare tuo opinioni pensieri e commenti nella sezione sottostante.

Perché la tua dieta non funziona, usare il buon senso in astuzia Low-Carb diete

Sant'Agostino una volta affermo che "l'astinenza completa e piu facile che perfetta moderazione". Indipendentemente dal fatto che egli stava parlando di cibo, sue parole possono essere applicate a mangiare e moda diete. Qualsiasi dieta inizialmente ti costringe a rinunciare a un gruppo di cibo intero potrebbe in realta essere molto piu facile che trovare un equilibrio tra mangiare i cibi preferiti e alimenti necessari per la vostra salute (se entrambi i gruppi sono mutuamente esclusivi, che sono spesso).

Tuttavia, se si sceglie di prendere la strada di astinenza, come rinunciare a tutti i carboidrati per un breve periodo, la parte piu difficile viene dopo la perdita di peso iniziale. Il seconda e il terza parti delle diete come South Beach e zona cercano di torna alla moderazione — incorporando gli alimenti necessari indietro nel vostro pasti giornalieri.

Una volta scelto di rinunciare a un gruppo di cibo intero, come i carboidrati, perche arrivare un altopiano dopo poche settimane? Perche non vostra dieta fermata lavorando una volta che cominciate a mangiare frutta o il pane integrale in piccole quantita?

Ho fatto la dieta di South Beach a pochi anni fa. Ho perso circa 12 sterline nella prima fase due settimane, quando non carboidrati sono consentiti. In seguito, quando ancora tento di limitare la mia assunzione di carboidrati (in linea con la dieta) e mantenuto la mia assunzione di proteine superiore rispetto al solito, ho finito per ingrassando o rimanere la stessa della scala. Non riuscivo a credere mia scala di pesatura o miei occhi o mie cosce! Che cosa stava accadendo? Io non avevo mangiato pane per un mese!

E stato allora che ho deciso di contare il mio calorie. Anche se la dieta di South Beach racconta la dieta che non hanno contare le calorie, e necessario utilizzare il buon senso quando si taglia fuori un gruppo intero cibo! Quando valutato il mio calorie, ho capito che stavo incorporando frutti, avena e carboidrati iniziale che avevo tagliato.

Tuttavia, ancora stavo mangiando tanta proteina come avrei voluto. Ad esempio, stavo mangiando noci, frutta, carni e formaggi e farina d'avena. Che suona abbastanza sano, giusto? Puo essere sano, ma il mio apporto calorico e stato il modo piu alto di quello che avrebbe dovuto essere. Ero proteine eccesso di cibo, che non sono meno calorico con qualsiasi mezzo.

Se sei a dieta low-carb, ricordare quella porzione controllo applica ancora dopo il dimagrire! Quando si ricostituirsi carboidrati nella vostra presa quotidiana, non si puo mangiare una quantita illimitata di proteine! Qui ci sono alcuni alimenti che possono aumentare l'apporto calorico. Ricordatevi di mangiarli con moderazione e contare / ripartire quanto si mangia!

Noci

Dadi forniscono benefici per la salute incredibile. Mandorle, noci e anacardi sono ad alti contenuto di proteine, fibre, vitamina e e vitamina b. Essi hanno anche minerali come il magnesio e potassio. Il rovescio della medaglia: essi sono alti in calorie. Questo e stato il mio piu grande vice. Quando ho iniziato ad incorporare carboidrati nuovamente dentro la mia dieta, io non monitorare quanti dadi stavo mangiando. Stavo mangiando facilmente fino a 500-600 calorie di noci al giorno! Facilmente che equivale a un pasto. Assicurarsi che si conto per calorie quando merenda!

Avocado

Avocado e anche ricca di proteine, ma circa una tazza di avocado ha 384 calorie! Stavo mangiando questo in grande quantita pure. Ricordo, che e ok per una diffusione sul vostro panino o un condimento di lato, ma non metterlo su tutto. Esso potrebbe essere aggiunta pollici alla vostra linea di vita!

Carni

Carni magre non sono particolarmente alti in calorie, ma quando si inizia a mangiare carboidrati ancora una volta, le calorie sicuramente possono aggiungere fino! Ad esempio, un filetto di top 3 oz ha 158 calorie. Ricordo se mangiare una bistecca molto piu grande, siete raddoppiare o triplicare le calorie. Compreso il pane, frutta o anche riso sbramato aumenta calorie del pasto. Dovete ancora il controllo delle porzioni pratica e stare attenti! Troppo di una buona cosa puo apparire ancora sulla scala pesatura!

Formaggi

Non tutti i formaggi viene creato altrettanto, e che influisce sul suo contenuto calorico. Una volta si incorporano carbs indietro nella vostra dieta, andare per formaggi magri o davvero piccole porzioni dei formaggi bene (alta grasso)! Formaggio troppo sul vostro panino o carne puo facilmente trasformarsi in calorie vuote! Prova il formaggio senza grassi, magri svizzeri fette o formaggi magri bastoni per soddisfare il vostro desiderio!

Gioco. Impostare. (Tennis) Amore.

Wimbledon e in pieno svolgimento (ottenerlo? Ah!), e con essa, la nostalgia da anni passati si manifesta nei nuovi sogni che, troppo, posso essere una star del tennis. Certo, io non ho giocato in, oh, nove mesi e mio servizio e arrugginito, ma perche devo lasciare che che smettere di talento naturale come me? Perbacco, con solo poche pratiche e lezioni, io saro calci culo 18-year-old tennis dappertutto!

Scherzi a parte, che e quello che va attraverso la mia mente ogni anno che guardo Wimbledon. E, si, io guardo ogni anno. Vedi, per me, Wimbledon sposa alcuni dei miei amori: campi da tennis e gli inglesi. Cosi non solo fare arrivare a guardare a caldo, sudati uomini correre intorno alla Corte, ma anche ottenere una colonna sonora inglese di darmi il gioco da giocare. E glorioso. E ogni anno si ottiene me esaltato per tornare sul campo.

Torna al liceo, giocato a tennis varsity — sia i singoli che raddoppia — e l'amava. Tennis e uno sport di mentale, e non c'e niente di piu soddisfacente di colpire una palla con appena la giusta rotazione e il potere del posto perfetto per il giudice (idealmente quello che e fuori dalla portata del vostro avversario). Una volta arrivati in questo sport, ci sono cosi tante sfumature che rendono il gioco affascinante solo a me. E ci sono gli uomini a caldi. Che ha fatto menzione? (I giocatori di tennis donne sembrano avere la maggior parte dell'attenzione nello sport, ma sto dicendoti, ladies, tennis ha alcuni gravi eye candy per noi).

Tennis e buona attivita dang, troppo, e se siete alla ricerca di busto fuori della vostra routine di allenamento, altamente suggerisco raccogliendo una racchetta, afferrando un amico e ottenere il tuo tennis su. Con entrambi i movimenti superiore e inferiore del corpo, salti e Sprint veloce (la maggior parte del vostro potere swing proviene da buone ol ' gambe), una donna media puo bruciare calorie 300 in un match singolo 30 minuti e 185 cals durante 30 minuti di camere doppie. Inoltre, e un ottimo modo per ottenere di fuori e godere dell'aria in estate. Basta essere sicuri di spalmarsi la crema solare e prendere l'acqua come le temps nel mese di giugno possono ottenere piu calde di servire di Andy Roddick, su un campo in terra battuta. (E nel caso in cui si sa nulla di calcio o Roddick, che e caldo).

Per la prossima settimana, potrai guardare tutti il tennis di Wimbledon che posso ottenere sul mio bulbi oculari. Io ti ascolto on-line sul lavoro (ancora una volta, gli accenti inglesi) e ogni spettacolo nel mio DVR sara messi in attesa di "Guarda la cosa fuzzy gialla essere battuti intorno," come lo chiamiamo abilmente nella mia famiglia. Una volta ho fatto guardare, saro uscire su tale giudice e rivedere i miei giorni di gloria da liceo quando governato il gioco (o almeno mia conferenza piccola scuola). Cioe, fino a quando io sto obbedito torna alla realta che ho davvero bisogno di pratica. E imparare a servire una palla oltre la rete, ancora una volta. Ma tutto quello che devo fare e trovare un campionato di praticare con e ottenere in alcuni tornei, mi dico.

Hiya! Busting 7 scuse di allenamento di resistenza

Ricordate quando si furono un bambino e ha sostenuto che il vostro cane mangiava i compiti a casa, quando davvero solo non hai alla scrittura di tale relazione libro? Ovviamente, il tuo insegnante sapeva che erano fibbing. Mentre la maggior parte di noi sono passato incolpare il cane invece di prendere la responsabilita delle nostre azioni, cio non significa che siamo oltre utilizzando scuse — se ci rendiamo conto o non.

Ho sentito come un personal trainer e istruttore di fitness, quasi ogni ragione sotto il sole per perche persone "non puo" essere attivi, figuriamoci fare qualcosa di specifico come sollevamento manubri. Tuttavia, di fuori di una condizione di salute effettivo e nota di un medico dicendo che l'allenamento della forza non e raccomandato, sollevamento pesi e cosi vantaggioso per la maggior parte delle persone che tutte le scuse sono sballate abbastanza rapidamente.

I benefici dell'allenamento della forza per principianti e l'adattamento allo stesso modo sono numerosi, tra cui forza maggiore muscolare, equilibrio, densita ossea, magra muscolare massa, insulina sensibilita e cardio resistenza — non accennare che muscoli forti, magri, semplicemente guardare meglio! Quindi se hai stato scuse e opting out allenamento con i pesi, leggere su per ottenere il calcio (Nizza) in pantaloni allenamento che e necessario avviare beneficiano di allenamento della forza regolari.

5 Semplici modi per una dieta sana

Se siete anche un po ' sensibile, si sa che il modo migliore per una vita sana e libera da malattia e per mangiare a destra, ottenere abbastanza esercitazione nella vostra routine, essere piu attivi e cercare di rimanere libera dallo stress. Il guaio e che siamo cosi abituati a mangiare cio che ci piace e quando ci piace che diventa davvero difficile quando ci stiamo costretti a passare a piu sane abitudini alimentari a causa di malattia o di cattive condizioni di salute. Cambiamento, anche quando e per il meglio, e estremamente difficile. Cosi ha piu senso introdurlo gradualmente nella vostra vita, poco a poco che difficilmente vi rendete conto che si stanno facendo il cambiamento. Passaggio a una dieta sana e facile se basta seguire i consigli di sotto:

Ridurre l'assunzione di zucchero: Lo zucchero e responsabile di una serie di Mali, tra cui il diabete e l'obesita. Non dovete tagliare fuori della vostra vita del tutto; e sufficiente se si riduce la quantita che si mangia. Utilizzare un cucchiaio dove utilizzato per utilizzare due e se e necessario che il caffe o il succo con due o piu cucchiai, provare e ridurre il numero di caffe o bevi succhi di frutta.Tagliare l'olio: Olio, in particolare il tipo insaturo, e responsabile per aumentare il colesterolo cattivo e dandovi bruciori di stomaco. Quando sei saute cibo, mangiare alla griglia invece di cibi fritti (hanno un sapore altrettanto buoni) e utilizzare che una bomboletta spray puo piuttosto che un cucchiaio.Mangiare un frutto al giorno: Frutti sono pieni di vitamine e di altri nutrienti e piu vivacemente colorate sono, sono migliori per la vostra salute. Ne fanno un punto di mangiare frutta almeno una al giorno, in qualche forma. Acquistare frutta che e nella stagione per minimizzare le spese e aumentare anche la varieta. Se non ti piace mangiare frutta, almeno bevi come succo.Passare a basso contenuto di grassi opzioni: La maggior parte del vostro cibo preferito e disponibile in basso varieta di grasso che sono gustosi sia basso sulle calorie. Fare l'interruttore prima di voi sono afflitta da obesita e altre dieta e stile di vita di malattie correlate.Condividere tentazione: Sarete tentati di mangiare gelati, dolci e altri prodotti alimentari che sicuramente non fanno bene alla salute e anche se ha senso dire a te stesso per rimanere fedeli alla vostra dieta, limitando te troppo solo ti fa l'abbuffata quando si perde il controllo. E meglio limitarsi a mangiare il cibo preferito di tanto in tanto, ed e meglio se lo Condividi con un amico affinche la porzione e limitato.

Si mangia per vivere, non vivere per mangiare. Che tenendo presente ogni volta che siamo tentati di nostro modo con cibo ti terra sulla strada giusta per una dieta sana e una vita libera da malattia.

Dieci Tisane naturali che aiutano a perdita di peso

Ci sono molte persone che sono alla ricerca di modi per perdere peso. Diversi modi sono disponibili per aiutare queste persone a questo proposito come trattamenti alle erbe, trattamenti naturali e prodotti.  Come perdere peso velocemente e una domanda che mi viene in mente di molte persone.

La risposta a questa domanda e utilizzare trattamenti naturali. La maggior parte della gente preferisce usare i trattamenti naturali, piuttosto che prodotti di perdita di grasso a causa dell'efficacia dei trattamenti naturali e non danno effetti collaterali.

Qui abbiamo alcuni suggerimenti su come perdere grasso e possibile utilizzando 10 diversi tipi di tisane naturali.

1. Te verde: e il miglior rimedio naturale per aiutarti a bruciare calorie in piu. Bruciare le calorie in piu con il te verde e facile quanto consiste di alta catechina polifenoli.

Questi elementi di lavoro con altri prodotti chimici per rafforzare i livelli di ossidazione grasso, dove il calore viene creato nel vostro corpo dalla combustione di combustibili come grasso. Bere il te verde al giorno al mattino sara aumentare il metabolismo e di conseguenza si puo bruciare il grasso naturalmente.

2. Hawthorn te: questo tipo di te naturale e grande per la vostra salute. Barriere di biancospino consistono di antiossidanti che aiutano a ridurre tali grassi supplementare. Funziona per diminuire la ritenzione idrica nel vostro corpo e ti aiuta a sbarazzarsi di quello sguardo di grasso.

3. Te dell'ibisco: questo tipo di te e un efficiente naturale supplemento per aiuto si a perdere quei chili extra. Ti aiuta a rallentare l'assorbimento dei grassi e carboidrati con l'aiuto di suoi inibitori enzimatici. Di tutti il corpo produce enzima amilasi che rompe i carboidrati, come pure grassi.

Ma, se si beve una tazza di te dell'ibisco, puo rallentare il processo e di conseguenza il corpo non assorbe grassi se mangiate.

4. Te di finocchio: E possibile ridurre facilmente grassi supplementare di bere il te di finocchio come funziona come un suppressant di appetito. Funziona da sopprimere l'appetito quindi non si puo mangiare tanto, e di conseguenza si perde grasso. Un altro vantaggio di questo tipo di te in termini di perdita di grasso di bere e che ha la capacita di ridurre i gas e rendere migliore la vostra digestione.

5. Tisana di limone: e un te efficacia come il limone e costituito da proprieta antibatteriche e antivirali che aiutare a combattere le malattie differenti. Te al limone aiuta il tuo metabolismo rafforzando il sistema immunitario e di conseguenza e possibile ridurre il peso. Bere il te al limone e il modo migliore per perdere peso naturalmente. Dovete solo bere una tazza di te al limone, ogni mattina.

6. St Johns Wort te: se deprimersi e tatto giu si iniziano abusando yourselve mangiando cibi che fanno e ossessionato. Il vantaggio di bere il te St Johns Wort e aiuta a stare lontano dalla depressione e di conseguenza non mangiare cibi comfort e soddisfare lo scopo della ricerca in forma di bruciare calorie in piu.

7. Ginseng te: ha un metabolismo d'amplificazione effetto di amplificazione. Il metabolismo da una Spinta e di conseguenza e possibile ridurre i grassi veloce di bruciare piu calorie. Altri vantaggi dell'utilizzo di questo tipo di te sono la resistenza allo stress e maggiore circolazione, che prevenire il cancro.

8. Te di radice di liquirizia: E un altro tipo di te per aiutare a ridurre le voglie e anche mantenere la glicemia stabile. E naturalmente dolce e quindi aiuta a fermata voglie di cibo dolce. Il grande vantaggio di bere questo te a perdere chili extra e la capacita di fermare le vostre voglie. Un altro vantaggio e che aiuta la digestione.

9. Ortica te: E un altro te meraviglioso che aiuta a bruciare le calorie in piu. Esso fornisce l'alimentazione e quasi senza calorie. Ortica consiste di minerali e vitamine. Ortica fornisce serotonina e acetilcolina che funzionano come soppressori dell'appetito naturale.

Quindi, bevendo te ortica si possono facilmente curva malsane abitudini alimentari. Ha anche un effetto diuretico sul sistema immunitario che ti fa perdere grasso di acqua.

10. Te tarassaco: questo tipo di te funziona meglio per aiutarti a ridurre i chili in piu. Consente di incrementare il metabolismo. Se bevete una tazza di te tarassaco tutti i giorni, ti impedisce di assorbimento degli acidi grassi e di conseguenza si possono perdere chili in piu facilmente. Dente di Leone vieta di disintossicazione. Disintossicazione aiuta notevolmente a ridurre i chili in piu rimuovendo tutte le tossine, grassi inutilizzati e rifiuti dal corpo.